¡¡Horror!! 🙁 Vamos a ponernos serios. Si realmente necesitas bajar 10 kilos o más no deberías hacer caso a ningún artículo que encuentres en internet. Deberías ponerte en manos de endocrinos o nutricionistas, que te hagan un plan personalizado, para que pierdas peso con salud y sobre todo, no lo recuperes en dos días. Pero sabemos que no podemos estar fuera del mundo, y por eso en AXA Health Keeper queremos enseñarte en qué se basan estas dietas que prometen “milagros” como la dieta para adelgazar 10 kilos en un mes.
Todos queremos perder peso rápidamente. No tenemos paciencia para esperar meses hasta ver resultados. Pero eso nos hace cometer el error de creernos todas las milongas sobre las dietas para adelgazar que circulan por la red, de forma que sin darnos cuenta hemos probado quince dietas “milagro” diferentes y ninguna nos ha dado el resultado prometido. ¿Por qué? Porque es una barbaridad querer perder tanto peso en tan poco tiempo.
Lo primero que debes cerciorarte es que realmente “debas” perder 10 kilos. No por un capricho, sino por salud. Para eso puedes tener en cuenta tu IMC, pero sobre todo, debes calcular, según tu edad, tu estilo de vida, tu complexión o tu estatura, cual sería tu peso ideal .
Diez Consejos De Expertos Para Adelgazar En Dos Semanas
Vale. ¿Necesitas perder 10 kilos? Entonces hazlo bien. Cambia tus malos hábitos alimentarios y haz ejercicio regularmente. Esta será la mitad de tu éxito.
Los expertos recomiendan que para que tu pérdida de peso sea realmente efectiva y no lo recuperes por el efecto “yo-yó”, no debes superar los 500g o un kilo a la semana. Cuanto más peso te sobre más perderás, sobre todo los primeros días, en los que movilizarás líquidos y te deshincharás. Si pierdes mucho más que eso, es posible que las siguientes semanas te estanques, porque tu cuerpo reaccionará volviéndose más ahorrador (para evitar carencias).
Si has buscado por la red, habrás encontrado varias dietas que prometen olvidarte de eso 10 kilos en 30 días. La mayoría hacen estas recomendaciones generales:
Ejercicios Para Adelgazar Barriga, Glúteos Y Caderas
Entre horas toma: Un puñadito de frutos secos tostados sin sal o una fruta o un yogur natural desnatado. Al menos 3 horas entre una comida y otra.
Desayunos: Un pieza de fruta o un zumo natural. Un café o té con leche desnatada. Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y un trozo de queso fresco o jamón cocido.
Comidas: Ensalada de tomate, o ensalada verde, o champiñones salteados, o puré de verduras más conejo al ajillo, pollo a la plancha, salmón al horno o atún a la plancha.
Trucos Para Adelgazar Sin Hacer Dieta Que Sí Funcionan
Cenas: Espárragos, coliflor, judías verdes u otras verduras rehogadas o caldo diurético (de cebolla, apio y calabacín) y queso de Burgos, o requesón, o huevo cocido o pescado blanco y una infusión.
Como podrás comprobar no hemos hablado del arroz, ni de la pasta, ni la quinoa, ni las legumbres, y el pan se restringe a una rebanada mañanera. Es una dieta restrictiva, por lo que si tienes algún problema de salud NO deberías ni pensar en hacer una dieta de este tipo. Por favor. Sólo lo hacemos para informarte, pero consulta a tu médico primero.
Las dietas con las que vas a conseguir perder 10 kilos deben ser dietas personalizadas, no con menú generalistas iguales para todos y en los que no te puedas saltar un plato. Dependerá de tus gustos, de tus posibilidades, de tus costumbres, de tus horarios y según se vea si funcionan o no irán variando para adaptarse a ti, no tú a ellas.
Adelgazar 10 Kilos En 2 Meses En [2020]
Sólo recuerda que una dieta saludable deberá ser equilibrada y completa, con menos aporte calórico que venga de alimentos suplerfuos y rica en frutas, verduras y alimentos frescos. No hay más secreto que ese.
Hacer ejercicio con AXA Kealth Keeper te ayudará a mantener el peso y a prevenir enfermedades del corazón. Regístrate y conoce tu riesgo cardiovascular dentro de la sección Tests. ¡Gestiona tu salud!
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Dieta Para Adelgazar 10 Kilos En Un Mes
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.Te interesa saber cuánto tiempo debes dedicar al día en ejercitarse para bajar de 1 a 10 kilos, ya sea: para un viaje, evento social, regreso a clases o simplemente por salud debido a nuestros malos hábitos por el confinamiento del COVID 19. Deja te digo que esto es un poquito más complejo de lo que piensas, pero esto no significa que sea difícil.
Como lo mencionó en otro artículo una persona necesita quemar 7, 000 calorias para bajar 1 kilogramo de peso corporal. Ahora, suponiendo que una persona con un peso corporal promedio (67 kg) corriera 5 kilómetros diarios tardaría 20.8 días en conseguir quemar 7 mil calorías, donde en promedio una persona tarda 25 minutos en correr esta distancia, esto nos daría un tiempo de 520 minutos o 8.6 horas en lograrlo.
Dieta Para Adelgazar: Qué Se Debe Comer Para Bajar 10 Kilos En Poco Tiempo
En teoría deberías hacer 8.6 horas de ejercicio para adelgazar 1 kilogramos (eso si solamente lo hicieras corriendo), pero cómo lo decimos en otro artículo existen mejores ejercicios que correr para quemar calorías.
Aunque la idea era responder la pregunta lo antes posible, no me gustaría que te fueras con esta respuesta exclusivamente, ya que el tema de la pérdida de peso es más complejo, donde en realidad no necesitas hacer ejercicio para perder 1 a 10 kilos, lo más importante para bajar de peso es nuestra alimentación.
Siempre hemos dicho que un 70% es alimentación y un 30% es ejercicio. El ejercicio es el estimulante para nuestro músculos y cuerpo, mientras que la alimentación es la que se encarga de crear tejido muscular y la quema de grasa.
Adelgazar: Ejercicio Para Perder 10 Kilos
Como lo mencionamos en nuestro libro “La biblia roja del fitness” la cual puedes descargar gratis, para que uno pueda perder peso necesita someterse a un déficit calórico, por el lado contrario, en caso de que quieras subir de peso (ganar músculo) es necesario someterse a un superávit calórico.
Nuestro cuerpo requiere una cantidad de calorías diariamente para su correcto funcionamiento esto se le conoce como TDEE (por sus siglas en inglés Total daily energy expenditure o gasto total de energía diaria). En promedio una persona requiere unas 2, 500 calorías diariamente, donde en caso de querer conocer el número exacto de calorías que necesitas te invitamos a que ingreses a nuestra calculadora TDEE y conozcas mejor tu situación.
Parece lo mismo, pero no lo es. En el primer caso hablamos de una dieta simple, donde la persona bajara su ingesta calórica para lograr ese déficit. Pero en el segundo caso la persona hará mayor actividad física o ejercicio.
Cuántas Calorías Debería Consumir Para Bajar 10 Kilos?
Por esta razón la respuesta que puse al inicio es únicamente teórica, ya que puede que hagas 8.6 de ejercicio, pero si aún sigues comiendo más calorías de las que requieres (Superávit calórico) no verás ningún resultado en la pérdida de peso.
De hecho, esta es una de las razones por las cuales cuando hacía 1500 abdominales diariamente no veía resultados, ya que el ejercicio no es lo más importante si no nuestra alimentación.
Muy bien ahora que conoces realmente qué necesitas para perder un kilogramo es momento de mostrarte varias tablas y opciones de entrenamiento para que logres tu objetivo.
Cuánto Tengo Que Correr Para Perder Peso: La Respuesta Definitiva
En este caso eliminaremos la parte de correr, donde hemos visto que no es el mejor ejercicio para perder peso, ya que:
Por eso la medida que utilizaremos será el entrenamiento HITT donde en promedio quema 374 calorías en 30 minutos. Ahora, para este ejemplo utilizaremos un déficit calórico del 10% en una persona que requiera en promedio 2, 500 calorias diarias (como se mencionó al inicio). Donde este sujeto deberá consumir 250 calorías menos diariamente ¡bien, empecemos!
En este ejemplo podemos ver que una persona que requiera 2, 500 calorías en promedio con un déficit del 10% tardaría 1 mes en perder 1 kilogramo únicamente haciendo dieta, pero esto aún no acaba.
Cómo Adelgazar 10 Kilos En 10 Consejos
Sigamos con nuestro análisis, donde ahora veremos cuánto ejercicio tipo HITT deberías realizar para perder 1 kilogramos, tomando las siguientes variables: 30 minutos de entrenamiento y 1 hora de entrenamiento.
Ahora, si necesitamos quemar 7 mil calorías para perder un kilogramos, entonces requerimos en promedio 9.4 días ejercitandonos 1 hora para lograrlo. Es momento de ver cuánto tardarías para perder hasta 10 kilogramos.
Como puedes ver deberás dedicarle 93.6 días de ejercicio para perder 10 kilogramos de manera sana. Esto es el equivalente a poco más de 3 meses.
Perdió 11 Kilos En 24 Horas
Algo que quiero aclarar es que las tablas que te acabo de mostrar son días de corrido, aquí no tomamos días de descanso entre entrenamiento, donde uno debe descansar cada 2 días de entrenamiento
