Não há como negar que dietas que reduzem calorias drasticamente são as piores para quem quer perder peso. Mesmo que você consiga perder peso rápido, lá pelo quarto dia do “regime das bananas” ou qualquer que seja a opção escolhida, as chances de mandar tudo para o alto e comer o que aparecer pela frente ficam cada vez maiores.
Por isso vamos te oferecer um plano que vai ajudá-la a perder peso rápido e do jeito certo! Sem sucos detox, sem comer apenas salsichas ou uma xícara de brócolis o dia todo (sim, isso existe). Confira abaixo as nove estratégias:
Se você comeu uma torrada no café da manhã, escolha outro carboidrato integral, como arroz negro ou quinoa, para o almoço ou jantar. Se você ama comer manteiga de amendoim e geleia no lanche pré-treino, prefira oleaginosas no resto do dia. Ao se limitar a comer uma porção de qualquer tipo de comida, você automaticamente adiciona um tipo de “falha liberada” em seu plano de alimentação, segundo Rania Batayneh, autora do livro The One One One Diet, ainda sem versão em português. Além disso, e ainda mais importante, essa estratégia adiciona uma gama mais vasta de nutrientes por dia – aumentando sua saciedade e seus níveis de energia.
Causas Da Perda De Peso Rápida, Quando é Preocupar?
Em um estudo do periódico European Journal of Nutrition, as pessoas que seguiram uma dieta de baixa caloria e incluíram quatro porções semanais de leguminosas no plano alimentar perderam significativamente mais peso após quatro semanas se comparadas àquelas que comeram o mesmo número de calorias – mas sem legumes (feijão, grão-de-bico, lentilha, favas). A ajuda para perder peso rápido pode vir das fibras dos legumes e componentes antioxidantes, uma vez que os pesquisadores descobriram que os amantes de leguminosas tiveram níveis mais baixos de inflamações ligadas à obesidade. Tente adicionar grão-de-bico à sua salada, cozinhar algumas lentilhas no vapor, ou ingerir feijão durante a semana. Eles são ótimos para dar corpo à sopas também.
Sim, você sabe que o sono afeta o peso. Mas provavelmente não percebeu o quão rápido isso acontece: Um estudo do Annals of Internal Medicine sugere que bastam apenas duas semanas de sono de qualidade para sua cintura ser de alguma forma influenciada. Se isso não é perder peso rápido, não sabemos o que é! No estudo, homens e mulheres seguiram uma dieta de controle de calorias. Após 14 dias de 5, 5 ou 8, 5 horas de sono por noite, ambos os grupos perderam cerca de 3 kg – mas aqueles que dormiram mais perderam duas vezes mais gordura do que os que dormiram menos.
Por mais que aumentar seu consumo de água seja vital para prevenir a gula, promover uma digestão mais saudável e manter seu metabolismo em forma, quando o assunto é emagrecer rapidamente, a água também é sua melhor aliada contra o inchaço. Isso porque quando as suas células estão desidratadas, a primeira reação delas é se agarrar a qualquer fluido que esteja em seu sistema, contribuindo para o inchaço. Beba um litro de água para cada 23 kg, por dia. Então, se você pesar 79 kg, deve beber 3, 5 litros de água. Dar goles lentos evita sobrecarregar seu organismo de uma vez só.
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Outro jeito de cortar o excesso de peso é manter os níveis de sódio e potássio em dia. Para fazer isso, ela recomenda cortar o consumo de alimentos industrializados, que tendem a ter altos níveis de sódio, e evitar o sal em qualquer comida do seu prato. Una essa estratégia de pouco sal com o alto consumo de alimentos ricos em potássio, como o salmão e o espinafre, e você vai desinchar ao longo da semana.
Para perder peso em tempo recorde, o treino intervalado de alta intensidade deve ser sua aposta. Minuto por minuto, ele queima mais calorias do que qualquer outro exercício e, além disso, aumenta a queima de calorias 48 horas depois do treino. Ao longo do tempo, o HIIT constrói músculos, o que é ótimo para manter o peso no lugar. Sua prescrição: faça esses exercícios o mais rápido que puder (burpees, agachamentos, avanços e flexões) por 20 segundos. Depois, descanse por 10 segundos e repita até que tenham se passado quatro minutos. Descanse por um minuto e depois repita por quatro rodadas, sugere uma pesquisa da University of Wisconsin-La Crosse.
Um dos jeitos mais fáceis de desinchar é reduzir seu consumo de carboidratos simples. Aliás, boa parte das dietas low carb corta eles ajudando a perder peso rápido, mas acaba eliminando um monte de outros nutrientes importantes. Algumas fontes para ficar de olho incluem macarrão de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces. Embora não seja preciso dizer que o açúcar refinado nos alimentos pode prejudicar a perda de peso a longo prazo, é bom saber que ele pode levar a uma significativa retenção de água no curto prazo. Você vai ficar chocada com o peso que vai perder ao cortar o consumo de açúcar.
Maneiras Simples Para Perder Peso
Fazer refeições e lanches balanceados, contendo todos os três macronutrientes que o seu corpo precisa, em um intervalo de poucas horas, é a chave para energizar o seu corpo para o treino, prevenindo-a de comer demais (especialmente os carboidratos simples), e mantendo o seu metabolismo rápido. Tente uma torrada integral, um ovo e um abacate para o café da manhã, uma maçã com uma fatia de queijo para o lanche, e uma salada de espinafre com frango e azeite de oliva de almoço.
Em um estudo da Penn State, pessoas que comeram um punhado de amêndoas por dia perderam significativamente mais gordura abdominal ao longo de seis semanas quando comparadas àquelas que seguiram uma dieta com menos oleaginosas, mas com o mesmo número de calorias. Enquanto o estudo observou o consumo de amêndoas, outros três tipos de vegetais, como nozes e pistaches, também têm ligação com a melhora da saúde e do peso, graças às suas proteínas e gorduras saudáveis.
A polícia e os moradores de uma cidade costeira japonesa ficaram perplexos com uma grande bola de ferro que apareceu em uma praia local, ...No entanto, a maioria delas consiste em “dietas malucas”, que vão te deixar com fome e insatisfeito(a), de mau humor e até mesmo infeliz com a vida.
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Até porque um plano que te deixa com fome o tempo todo não vai durar muito — e, muitas vezes, não vai durar nada.
E, ao mesmo tempo, você vai reduzir o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico — aqueles que são rapidamente digeridos e causam picos de insulina.
A eliminação desse excesso de água leva a uma redução do inchaço corporal — e, claro, a uma perda de peso na balança.
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Mas é importante fazermos essa distinção porque não é razoável imaginar que alguém elimine 5 kg de pura gordura em apenas uma semana.
Mas, em vez de lamentar, olhe pelo lado positivo: e entenda que desinchar e perder medidas corporais logo na primeira semana é um grande incentivo para você continuar nessa jornada.
Então, é esperado que a perda de peso continue acontecendo — porém, agora ela será ocasionada principalmente por conta da queima de gordura.
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Pois a velocidade de perda de peso é algo muito individual, e que varia bastante de pessoa para pessoa, de acordo com diversos fatores.
Abaixo podemos ver um gráfico de um estudo comparando os resultados de mulheres (com sobrepeso ou obesas) que seguiram dietas bem baixas em carboidratos (very low-carb) ou que seguiram dietas com baixo teor de gorduras.
Apesar disso, como é possível ver no gráfico, o grupo que seguiu uma dieta com menos carboidratos teve resultados muito melhores do que o outro grupo que seguiu uma dieta padrão para emagrecimento.
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Resumindo: Reduzir a ingestão de carboidratos refinados e basear a alimentação em comida de verdade naturalmente irá levar a uma maior saciedade e maior regulação da insulina.
Pois é essa combinação que vai ser responsável por te manter saciado e te fornecer todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.
Sendo assim, se você montar seus pratos tendo isso em mente (buscando colocar boas fontes de cada um desses macronutrientes), muito provavelmente estará diminuindo a sua ingestão de carboidratos de forma automática.
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Isso é, dificilmente você comerá carboidratos em excesso se estiver baseando sua alimentação em comida de verdade e evitando farinha e açúcar refinados.
Até mesmo alguns suplementos de proteína (como whey protein e albumina) podem servir como um lanche low-carb rápido e prático para algumas ocasiões.
A proteína é um dos macronutrientes mais importantes para nossa saúde e para nossos objetivos — seja para quem quer emagrecer, seja para quem quer ganhar massa muscular.
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Além disso, dietas ricas em proteínas também levam a uma diminuição de até 60% na vontade de doces e pensamentos obsessivos sobre comida — chegando a reduzir pela metade o desejo por lanches noturnos.
Por fim, vale lembrar que a proteína não causa nenhum tipo de dano nos rins das pessoas saudáveis e nem diminui a densidade óssea de ninguém.
Resumindo: é fundamental ter uma boa ingestão de proteínas, especialmente se você está querendo emagrecer. Portanto, não tenha medo de incluí-la em todas as refeições do dia, do café da manhã ao jantar.
Dieta Equilibrada Para Perder Grasa Y Peso
Agora que você já entendeu o papel da proteína,
