No importa si acabamos de empezar el año o si se acerca el verano y nunca cejamos en nuestro empeño con la operación bikini, cualquier momento es bueno para abordar una alimentación consciente y potenciar tanto los buenos hábitos alimenticios y como deportivos. Lo cierto es que el inicio del calendario, la llegada del buen tiempo o incluso ese día en el que cumplimos años se presentan como las grandes citas para empezar con nuevos propósitos como mantener una dieta saludable, decir adiós al sedentarismo y practicar más ejercicio a diario -dos de los grandes trucos para perder peso sin hacer dieta estricta- y tonificar esas zonas del cuerpo que se nos resisten.
De esta forma, además de obtener grandes beneficios para nuestra salud que nos ayudarán a vivir más y mejor, conseguiremos deshinchar nuestro organismo, recuperar el cuerpo de los excesos, y en caso de que nuestras buenas intenciones comiencen el mismísimo día 1 de enero, evitaremos lo que ya nos ha ocurrido en otras ocasiones, es decir, llegar a un mes de nuestras próximas vacaciones y estar en las mismas: con unos cuantos kilos de más, y encima, rebeldes.
Precisamente, este plan de alimentación y ejercicio exprés que te proponemos a continuación está pensado para adelgazar, deshincharte y tonificar los músculos en 30 días. No te prometemos milagros, pero sí podrás bajar al menos una talla y mantenerte, así como tonificar tu cuerpo para superar con éxito el “momento bañador” del futuro.
Como Adelgazar Barriga RÁpido: Mejores Dietas Para Adelgazar
Como ya habrás podido imaginar, este plan de alimentación pretende que nos hidratemos adecuadamente -fundamental para evitar la retención de líquidos- y que prescindamos de los alimentos que más engordan por su alto nivel calórico. Así que te adelantamos ya que las verduras, las hortalizas y las mejores frutas para adelgazar y deshincharte van a ser tus mejores aliadas durante los próximos 30 días (y más allá, si te animas a hacer una dieta de mantenimiento posterior). Respecto al ejercicio, un entrenador personal nos propone una combinación de cardio y fuerza explosiva.
Lo que promete nuestra propuesta es bajar de peso en 30 días. Y ahora, la gran pregunta: ¿Es posible? ¿Podemos hacerlo sin sufrir y, lo más importante, sin hacer locuras? “30 días es más que suficiente para perder peso”, dice Marta Vallejo, nutricionista y dietista de Clínica Opción Médica. Eso sí, esta nutricionista aconseja perder entre 0'5 y 1kg de grasa corporal. “Estos kilos no siempre serán exactos a la pérdida de peso, ya que si realizamos o no ejercicio, esto puede variar. Por ejemplo, si hacemos ejercicio puede que estemos perdiendo grasa, sin embargo, el peso no variará en un inicio (se debe al desarrollo de la masa muscular, pero es algo momentáneo y positivo). Por eso es fundamental diferenciar entre perder peso y perder grasa. Como el plan que te proponemos también incluye ejercicio, te vamos a pedir que no te obsesiones con la báscula y te fijes más en cómo te sienta la ropa al terminar.
Desde hoy mismo puedes empezar a adoptar las “medidas exprés” que nos propone la experta de Opción Médica, y que te ayudarán a empezar a deshincharte, a sentirte mucho mejor y a comenzar a perder peso. Vallejo nos recomienda aumentar el consumo de ciertos alimentos y disminuir el de otros, así como comenzar a integrar unos hábitos saludables en nuestra rutina y a eliminar otros:
Adelgazar Barriga: Un único Ejercicio Para Perder Peso, Tonificar Y Eliminar La Barriga En Tiempo Récord Con Solo 10 Minutos Al Día
Aumenta el consumo de: comida real, verduras que ayudan a la pérdida de peso y hortalizas, frutas, agua, legumbres, grasas cardioprotectoras, cocciones saludables, número de ingestas.
Así deben ser tus comidas. La nutricionista nos da las pautas genéricas para preparar desayunos saludables y saciantes, al igual que comidas y cenas fáciles y bajas en calorías durante estos 30 días (¡y después también!):
Apúntate a las alternativas sanas para no caer en el picoteo. Cereales completos, fruta, grasas saludables. Ejemplo: manzana a media mañana. Yogur natural con nueces en la merienda.
Cómo Adelgazar Y Tonificar En 3 Meses
El chef de Clínica Opción Médica, Javier Álvarez, nos ha elaborado dos recetas fáciles para incluir en esta dieta, muy sencillas de hacer y muy sanas, ideales para aligerar calorías. Pueden servirte como una comida o una cena.
1 contramuslo de pollo deshuesado. 70 gramos de judía Kenia. 1 diente de ajo picado. 40 gramos de packchoi. 40 gramos de shitake. 1 cucharadita de mezcla de soja y teriyaki.
Cortar el pollo a tiras y salpimentar. Escaldar la judía 4 minutos y luego ponerla con agua y hielo para parar la cocción y mantener el color, picar los ajos y el shitake en láminas y reservar. Saltear el ajo, cuando empiece a bailar incorporar el pollo, las verduras y saltear sin parar hasta que el pollo este doradito, incorporar la salsa y seguir salteando hasta que el pollo este napado; retirar y servir.
Consejos Para Tonificar Más Rápido
1 trozo de carta fata. 100 gramos de salmón en trozos sin piel y espinas (considerado uno de los superalimentos que incorporar a tu dieta). 4 tiras de cebolla. 4 tiras de zanahoria. 4 tiras de calabacín. 4 trozos de shitake. 4 shimeji. c.s. de jugo de jengibre y limón (no te pierdas los beneficios de esta misma combinación en forma de infusión). Sal, pimienta y ralladura de limón.
Colocar los ingredientes uno encima de otro en el centro de la carta fata por orden: cebolla + zanahoria + calabacín + setas + pescado. 2. Salpimentar y rallar un poco de piel de limón. 3. Añadir el jugo de jengibre y cerrar el papel en forma de saco. 4. Atar con una brida con fuerza para que no escape el vapor. 5. Cocinar 8 minutos en la plancha o en el horno y servir el paquete cerrado.
Flambear el sake al fuego durante unos minutos para evaporar todo el alcohol. Añadir el resto de los ingredientes en frío y reservar.
Ejercicios Para Adelgazar Y Tonificar Las Piernas (en Menos De 10 Minutos)
El entrenador personal Alejandro Lamata, City Launcher de Spacefit, nos ha preparado una rutina de ejercicios exprés con los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo y adelgazar de forma sencilla, en cualquier lugar y en poco tiempo.
El calentamiento es muy importante para evitar lesiones porque prepara a nuestro cuerpo para la actividad elevando nuestras pulsaciones y activando la musculatura. Una vez realizado puedes hacer el circuito de 45 segundos de trabajo, con 15 segundos de descanso (el descanso puede ser de 30 seg/30 seg en caso de ser principiante) que recomienda Lamata:
Repite el circuito 3 veces con un descanso de 2 minutos entre vuelta y vuelta (3 minutos en caso de ser principiante).
Trucos Para Adelgazar Rápidamente De Los Brazos
¡Se acabó el procrastinar desde ya! Ahora que disponemos de todas las claves, no hay excusa para postergar más la adopción de buenos hábitos para un ritmo de vida saludable.
