Veja os links para outros artigos complementares, onde você verá como otimizar os resultados e não correr risco de lesões e ao final do artigo um conteúdo bônus: o que você deve comer!
Diminuir medidas, perder peso e emagrecer é um dos objetivos mais procurados por pessoas que buscam no exercício físico uma ferramenta para alcançar perder aquela gordura indesejada.
Seja por incompatibilidade de tempo ou até para não deixar de se exercitar nos dias que a academia estiver fechada, muitas pessoas buscam por exercícios que auxiliem na diminuição de percentual de gordura e possam ser realizados em casa.
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Dessa forma, para auxiliar aqueles que mesmo em casa queiram queimar umas calorias e conseguir diminuir a gordura corporal listamos 11 exercícios que podem ser efetuados em casa para potencializar o emagrecimento.
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Um exercício que recruta uma grande quantidade de grupos musculares como o agachamento, além de auxiliar a fortalecer os músculos do quadríceps e glúteos, também é responsável por queimar muitas calorias durante sua execução, mesmo sendo realizado sem peso algum, como a barra no vídeo acima.
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De pé e com os pés na mesma linha do quadril, flexionar os joelhos até mais ou menos um ângulo de 90 graus, depois estendê-los novamente até estar de pé novamente.
É importante ter cuidado para não projetar o joelho muito a frente e também mantê-los na mesma linha dos pés para não sobrecarregar a articulação e dessa maneira evitar lesões na região.
Esta variação do agachamento, além de trabalhar quadríceps, isquiotibiais e glúteo, exige bastante do condicionamento do praticante, sendo uma boa opção de exercício para aqueles que desejam emagrecer.
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Depois de maneira controlada flexionar os joelhos até o ângulo de 90 graus para depois retornar à posição inicial alternando as pernas. Como no exemplo do vídeo acima.
No afundo também é importante manter pés e joelhos alinhados com a finalidade de evitar sobrecarregar o joelho, o que pode gerar dores e com o tempo até gerar lesões na região.
Este exercício trabalha de maneira eficiente o peitoral, deltoide (anterior) e tríceps, a inclusão do exercício no treino é importante, pois assim como os outros exercícios multiarticulares, a flexão de braço também garante uma boa queima de calorias, pois recruta diversos grupos musculares.
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Deitar em decúbito ventral (barriga para baixo), apoiar as pontas dos pés e as mãos no solo, flexionar os braços até o peitoral estar próximo do chão e depois estender os cotovelos, até os braços estarem completamente estendidos.
A postura é muito importante para evitar sobrecarga no ombro, dessa forma é necessário que as mãos estejam apoiadas um pouco abaixo da linha dos ombros.
O Burpee é exercício é muito exigente no que diz respeito ao condicionamento cardiorrespiratório, ainda mais se for incluído em formato de HIIT ou em circuito a rotina de exercícios.
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Começar o exercício de pé, depois agachar e deitar o corpo, efetuar uma flexão e depois retornar até estar de pé para depois efetuar um salto.
Por ser um movimento complexo é recomendável começar devagar e aprender a técnica, antes de tentar imprimir uma velocidade de execução maior.
O polichinelo é um excelente exercício para melhorar o condicionamento físico, assim como elevar a frequência cardíaca, queimando calorias e auxiliando no processo de emagrecimento.
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De pé e com as mãos ao lado do corpo e as pernas fechadas, efetuar um salto e levar as mãos acima da cabeça e afastar as pernas que estão próximas.
Realizar polichinelos não é dos exercícios mais difíceis em termos de coordenação, porém é importante respeitar os limites ao efetuá-lo, para assim tornar o treino mais efetivo.
Exercício muito utilizado por praticantes de atletismo, o mountain climber trabalha abdômen e pernas, assim como também é uma boa ferramenta na queima de calorias e consequentemente na diminuição da gordura corporal.
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Apoiar as mãos e as pontas dos pés no solo (posição de flexão de braços), depois trazer uma das pernas em direção ao tronco e alternar este movimento entre ambas as pernas.
As pessoas que não estão acostumadas a realizar o exercício devem começar a efetuá-lo priorizando a técnica para depois aumentar a velocidade de execução.
Deitado no solo em decúbito dorsal, com as pernas e braços esticados, erga o tronco e as pernas simultaneamente até encostar as mão nos pés.
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Um exemplo de circuito com esse abdominal, seria realizar uma série de 15 repetições, sem descanso, realizar 20 polichinelos e descansar 60 segundos. Repetir novamente totalizando 3 séries.
Caso fique muito cansado e não esteja tão condicionado, aumentar o tempo de descanso ou diminuir o número de séries. No link abaixo temos outros treinamentos em circuito com ficha montada.
Exercício que requer além de coordenação do praticante, também será exige uma boa capacidade cardiovascular para conseguir efetuar de maneira eficaz este movimento.
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Com a corda em mãos, iniciar o movimento com os punhos de maneira a girar a corda, à medida que a corda se aproxima dos pés saltar sem tocar o equipamento.
Para aqueles que não tem muita prática, começar devagar até ir aos poucos melhorando a coordenação antes de tentar intensificar o exercício.
Dar um passo para cima do step com uma perna e logo de pois com a outra, depois descer do step e repetir o movimento pelo tempo estipulado na rotina de treino.
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Para evitar um impacto muito grande nos joelhos, ao não possuir o equipamento do step, efetuar o exercício em bancos, os quais a sua altura não seja muito grande.
Este exercício além de exigir muito da força da pegada, antebraços, core, também é excelente para queimar gordura, além de exigir da capacidade cardiorrespiratória de quem o realizar.
Segurar um peso em cada mão enquanto anda e mantê-lo pelo máximo de tempo possível até quando conseguir antes das mãos cederem.
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Deitado de lado, apoiar um dos antebraços e os pés no solo, manter a contração isométrica pelo tempo estipulado, para depois fazer o outro do outro lado do tronco.
A manutenção de uma boa postura é muito importante para evitar sobrecarga excessiva na coluna, evitando assim dores e desconforto na região.
Porém para ter sucesso é necessária uma dieta adequada as necessidades nutricionais e calóricas para alcançar o êxito na diminuição do percentual de gordura.
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Para intensificar o treino é possível efetuar os exercícios em forma de circuito ou HIIT, porém antes de iniciar é importante consultar um profissional de Educação Física para montar a rotina de treino específica, respeitando a individualidade biológica de cada praticante.
Veja abaixo outros exercícios eficazes para perder barriga e os melhores alimentos para incluir na dieta e que ajudam a perder gordura.
Exercitar-se traz muitos benefícios a saúde e qualidade de vida, mas para o treino ter uma produtividade e segurança maior é sempre bom contar com a orientação adequada.
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Utilizamos cookies e outras tecnologias semelhantes para garantir a melhor experiência em nossos serviços. Ao utilizar nossos serviços, assumiremos que você está satisfeito com ele.ProsseguirPolítica de PrivacidadeApesar dos regimes e dietas estarem mais associados às mulheres, nas últimas décadas o interesse por um estilo de vida mais saudável também ganhou maior simpatia por entre os homens. Talvez devido à informação hoje ser feita de forma mais ampla, as pessoas passaram a compreender melhor quais hábitos são os responsáveis pelas gorduras em excesso, e a preocupação pela saúde e pela estética passou a afetar um maior número de gente.
As diferenças físicas entre os homens e as mulheres, no que tange o emagrecimento e a perda de barriga, não são grandes. A maior diferença que existe entre os dois gêneros é como cada um deles lida com os fatores da saúde e da estética. Na nossa sociedade as mulheres sempre receberam mais cobranças quanto à aparência, à postura e à forma física. Já grande parte dos homens antigamente não ligava para isso. Gostos à parte, na nossa sociedade os homens, há não muito tempo, eram bem mais “relaxados” quando comparados às mulheres.
A preocupação com a saúde, com o estilo de vida e com a perda de barriga tomou proporções gigantescas nas últimas duas décadas. Os homens passaram a se cuidar mais e a maneirar em certos hábitos ligados ao gênero. Quem nunca conheceu um homem que tem orgulho da sua barriga saliente? Há até pessoas que acham charmoso, mas o foco desse artigo não é o gosto e atração que cada um tem, e sim o aumento da consciência por parte das pessoas quanto ao corpo e à saúde.
Passos Simples Para Perder Peso Na Academia De Forma Definitiva
O objetivo deste artigo é falar um pouco sobre a dieta masculina para perder barriga, levando-se em conta as necessidades específicas que os homens têm em relação ao emagrecimento, tanto no que tange a alimentação e os exercícios físicos, como também os hábitos enraizados na nossa cultura
“Dieta masculina para perder barriga? Como assim?”, talvez você esteja se perguntando. Geralmente quando falamos de dieta nós não fazemos distinção entre as mulheres e os homens. Ambos passaram a se preocupar com a saúde e com a forma física nos últimos tempos, ocupando cada vez em maior número as academias e as pistas de caminhada nos parques. Mais atentas quanto ao que colocam
