En el afán de bajar de peso en poco tiempo, sin esfuerzo, muchas personas tienden a seguir las denominadas dietas milagrosas que prometen hacer perder bastantes kilos en pocas semanas. Sin embargo, ¿son realmente efectivas? Y más importante aún ¿es saludable seguirlas?
Son dietas que aseguran la pérdida de peso o medidas en un rápido periodo. El problema de las llamadas dietas milagrosas es que privan al cuerpo de los nutrientes que necesita para funcionar; por lo anterior, traen consecuencias negativas para la salud.
● En una dieta que excluya o reduzca el consumo de proteínas, se pueden tener efectos negativos como pérdida de cabello, decoloración en las uñas, etc. Además, un déficit de proteínas también puede ocasionar:
Dieta Para Perder Peso Lentamente
● Las dietas que solo alientan el consumo de líquidos, popularmente conocidas como “dietas détox” también son dañinas ya que prohíben la ingesta de ciertos alimentos y se reduce así el consumo de vitaminas necesarias para mantenerse sanos.
Otro problema de las dietas milagrosas es que, al no ser una solución permanente y saludable tienen un efecto rebote. Esto quiere decir que, al terminar la dieta, se volverá a comer y se recuperará en menos tiempo los kilos perdidos durante el “régimen milagroso”.
Las dietas prescritas para bajar de peso siempre deben ser supervisadas por un nutricionista. De esa forma se tendrá la certeza de consumir los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable.
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Tener y mantener un buen peso parte de una buena nutrición y buenos hábitos alimenticios, por lo que no es necesario caer en la trampa de las dietas o productos milagrosos para bajar de peso. En ese sentido, también es recomendable evitar consumir productos “quemadores de grasa” y medicinas para bajar de peso que no sean prescritas por un médico.
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Dieta Para Bajar La Panza: Alimentos Permitidos Y A Evitar (con Menú Ejemplo)
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En primer lugar, es interesante ver en cuánto tiempo se ha producido el aumento de peso. La mayoría de veces, el aumento de peso es debido a un ambiente obesogénico, que se puede acompañar o no de un estado depresivo o de otras patologías. Un médico puede ayudar a determinar una causa orgánica (por falta de hormonas, …).
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Estas reflexiones sirven para evitar posibles fracasos, para no caer en engaños, y, sobre todo, para llevar a cabo el propósito de adelgazar con éxito y que sea una experiencia positiva.
Puede contemplarse la utilización de algunas plantas medicinales, como la cúrcuma (antiinflamatoria), el cardo mariano (antidiabética) o suplementos como la levadura nutricional.
La pérdida de peso debe ser la consecuencia natural de un estilo de vida y dieta saludables, no un objetivo. No se puede contemplar adelgazar sin un trasfondo de salud. Las dietas milagrosas no son necesarias, tampoco educativas, y además son perjudiciales.
Dieta Para Adelgazar, Pierde Peso De Forma Saludable
, del estilo «adelgazar para el verano» o «perder 2 kilos en 2 semanas». Nunca es urgente perder muchos quilos en poco tiempo. Una boda, una celebración, … cualquier ocasión no justifica una dieta milagrosa.
La mejor dieta para adelgazar NO es la que hace perder más quilos, ya que cualquier plan de alimentación deficitario en energía nos hará adelgazar, como los ayunos o las monodietas (tipo «dieta de la alcachofa«).
El problema de estas dietas que hacen perder peso a corto plazo ocurre después de adelgazar, cuando se produce la rápida recuperación de los quilos perdidos en lo que se conoce como efecto yoyo o rebote.
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La mejor dieta para adelgazar es la que se realiza de forma saludable, con cambios de alimentación y estilo de vida. Para que sea exitoso, se recomienda la ayuda de un profesional que proporcione recetas saludables, consejos, y que el entorno (familia y amigos) colaboren en el objetivo de salud de la persona y la acompañen en su propósito.
Lámina resumen de las principales bases de una dieta para adelgazar con sentido común y sin remedios milagrosos. Perder peso significa perder el exceso de grasa corporal y mejorar la salud.
Se podría resumir que el efecto rebote es la consecuencia natural de perder peso sin haber hecho ejercicio, con mucho estrés y habiendo comido productos ultraprocesados. Llevar dietas absurdas durante cierto tiempo produce un metabolismo lento, es decir, que se quemen menos calorías en reposo, por pérdida de masa muscular y activación mecanismos de ahorro de energía del organismo (disminución de la temperatura corporal, etc.).
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Lo deseable para adelgazar no es perder pocos o muchos kilos en unas semanas (que probablemente pronto se recuperarán), sino que lo importante en un plan de adelgazamiento es cambiar hábitos de la vida diaria que ayuden a mejorar la salud y a mantener un peso saludable a largo plazo.
La pérdida de peso que se consigue con las dietas depende de la situación de cada persona: su genética, el tipo de dieta que llevaba antes, su metabolismo (y enfermedades que lo afectan), el nivel de estrés y sobre todo su actividad física diaria.
No deberá perder el mismo peso una persona con una musculatura muy desarrollada, que otra persona con menos musculatura. Probablemente la persona con más músculo debe perder menos, que otra persona con poco músculo, que debería hacer ejercicios para incrementar su musculatura.
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Todas las dietas milagrosas hacen perder peso, pero en la mayoría de casos se recuperarán y harán perder musculatura, lo cual es muy perjudicial. Por ello, siempre se debe acompañar la dieta de ejercicio físico y prestar más atención a la composición corporal que a la báscula.
En general para adelgazar se recomienda, lo primero: «no estar siempre a dieta«. El déficit energético activa mecanismos del cuerpo para ahorrar calorías. El periodo de adelgazamiento debe tener fecha de inicio y de fin. Luego se debe llevar una dieta saludable con muy pocas excepciones.
– Potenciar los granos integrales: legumbres (lentejas, guisantes, garbanzos, etc.), cereales integrales (arroz, avena, trigo sarraceno, etc.) o tubérculos (patata, boniato, etc.), que siempre deben ir acompañados de verduras (lechuga, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, etc.).
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– Las frutas son muy aconsejables. Se deben desterrar todos los mitos que existen sobre su consumo y comerlas con tranquilidad: las frutas no se pueden comparar con el azúcar, la fruta no fermenta en el estómago, se puede comer en cualquier momento del día, la fruta no engorda, en la menopausia por supuesto que se pueden comer frutas sin engordar, y no es «mejor» un yogur de postre que una fruta.
Se puede cocinar con sal, pero se deberán evitar los alimentos que contienen mucha sal. No es necesario eliminar completamente la sal de la dieta (salvo consejo médico), pero sí es aconsejable incrementar el consumo de hierbas aromáticas.
Se debe realizar actividad física diariamente (andar, ir en ascensor, etc.) y asesorarse para realizar ejercicio físico adecuado a cada persona. El ejercicio físico aumenta el metabolismo, la masa muscular y la pérdida de grasa y volumen.
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