El peso ideal que debe tener cada persona está determinado por muchas variables como la estatura, la edad, los antecedentes genéticos y el tamaño de los huesos, entre muchas otras
El peso ideal que debe tener cada persona está determinado por muchas variables como la estatura, la edad, los antecedentes genéticos y el tamaño de los huesos, entre muchas otras.
Es por eso que se han propuesto tablas para estandarizar la determinación de dicho peso, de modo que aunque existen variables que pueden influir en el peso ideal, están disponibles tanto calculadoras en línea, como fórmulas sencillas de calcular el peso que debes tener.
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En este caso no se trata de estar muy delgado o muy gordo, sino que el peso ideal que debemos tener es un indicador de salud de mucha importancia.
Es una variable que indica el tamaño o altura de una persona. Su unidad de medida son los centímetros y es tomada en cuenta porque suele ocurrir que las personas más altas tienen más peso, sin necesidad de tener sobrepeso. En estos casos la estatura puede producir suficiente peso en masa corporal para estar o no en el peso ideal.
Es el peso que la persona debería tener cuando tiene una estatura determinada, según el peso de los huesos, músculos y órganos en general; sin tomar en cuenta excesos en el peso graso, excedente que no debería ser mayor de 5 kg
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Las necesidades corporales y metabólicas, tanto hormonales como lipídicas cambian a lo largo de la vida. Es por eso, que la persona debe tender a aumentar su peso independientemente de la altura. Con la edad, es muy probable que puedan comenzar complicaciones metabólicas con los ácidos grasos y los lípidos, por lo cual se tiende, de modo natural, aumentar de peso.
Los seres humanos tenemos variaciones en cuanto a la forma en que metabolizamos los alimentos. Algunos exhiben un funcionamiento rápido en los procesos metabólicos, muchos de ellos ubicados en el hígado. Por el contrario, si el metabolismo relacionado con los ácidos grasos, azúcares y carbohidratos es lento y demorado, la persona podrá subir de peso con mucha facilidad.
Si tu vida es acelerada y estresante, y tu nutrición no es la más adecuada (prioriza el consumo de golosinas y comidas rápidas), tu metabolismo se verá afectado tanto por factores nerviosos como nutricionales, y tu peso se desviará enormemente, por exceso o por defecto, del valor ideal.
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El peso, concretamente el de las mujeres, varia una vez que se han tenido hijos. Una vez que se ha dado a luz una o varias veces, tanto el metabolismo como el sistema hormonal se modifica, yla forma del cuerpo luego del parto cambia, lo que favorece el aumento o la disminución de peso, además tu metabolismo se ve acelerado o enlentecido por efectos hormonales. El tener hijos es una variable que siempre se toma en cuenta a la hora de calcular el peso ideal, porque después de uno o varios partos, los especialistas en nutrición no consideran que el peso ideal sea igual al que tenias antes de tener hijos.
Existen algunas técnicas muy utilizadas por los especialistas en nutrición; una de ellas consiste en la aplicación de una fórmula muy sencilla y mundialmente admitida por la Organización Mundial de la Salud (O.M.S), conocida como Índice de Masa Corporal (I.M.C). Además de ser muy sencilla de calcular, te permite clasificar tu peso y descubrir si el mismo está indicando mala salud, por carencias o por defectos en la nutrición.
Puedes determinar cual es tu peso ideal mediante el uso de tablas, una calculadora o el conocido índice de masa corporal, que son formas de medir si el peso es adecuado a tu altura y complexión física
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En internet se pueden encontrar una gran cantidad de herramientas o calculadoras que te ayudan a determinar el peso ideal, comparando tu estatura con tu peso. Te invitamos a consultar algunas de ellas, que de forma inmediata hacen el cálculo y te permiten obtener un valor de inmediato, que puede serte útil para tomar medidas si no te estás alimentando adecuadamente.
Existen gráficas o tablas que relacionan el peso actual con la altura, según la edad. Son tablas que se consultan por edad, tras aplicar alguna relación matemática tan simple como: I.M.C= peso actual/altura2, que resultan muy útiles. Además de ser muy fáciles de manejar, te permiten clasificar tu peso por rangos, y descubrir si el mismo está afectando de forma negativa tu bienestar físico.
Es una operación matemática bastante simple. Solamente necesitas tener los datos, correctamente medidos, de tu peso actual y de tu estatura. Apúntalos y aplica la siguiente fórmula:
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La dieta balanceada permite mantener el peso ideal. Si has descubierto que tienes un sobrepeso, deberás consultar con un especialista en nutrición, aumentar la ingesta de alimentos como ensaladas y verduras y bajar el consumo de dulces y golosinas; además de evitar el estilo de vida acelerado y dejar de consumir comidas con calorías huecas.
Una dieta balanceada no es una dieta para perder peso: es una dieta que mantiene el peso ideal, de manera que si tienes sobrepeso o unos kilos más, debes hacer un régimen que te permita perder peso y luego intentar mantener el peso corporal ideal para estar saludable.
Aumentar la ingesta de pescados sobre todo, ya que contiene omega-3, factor protector del sistema vascular, muy importante para mantener el peso ideal en una dieta balanceada, además de saludable.¿Sabías que la circunferencia de tu muñeca está directamente relacionada con tu tipo de cuerpo y puede indicar cuál es tu peso ideal? Conocer la estatura de una persona no es suficiente para determinar si tiene kilitos demás, ya que todos tenemos contexturas distintas.
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Como detalla Las Últimas Noticias, la medida de la muñeca es un buen indicador del grosor de los huesos, lo cual nos informa si somos de complexión pequeña, mediana o grande. “Es un dato más para conocer más o menos cómo es la constitución personal y los kilos que debe pesar”, explicó la nutrióloga Yaisy Picrín.
La fórmula es simple: Basta con dividir nuestra estatura en centímetros por el contorno de la muñeca (también en centímetros). Esto nos entregará una cifra de contextura.
En mujeres, menos de 10 implica una contextura grande, de 10 a 11 significa que es del tipo normal, mientras que más de 11 indica un cuerpo pequeño. En hombres, cifras menores a 9.6 indican contextura grande, 9.6 a 10.4 es normal y más de 10.4 es pequeño.
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Si no tienes una cinta para medir en la casa, no te preocupes, ya que la nutricionista Catalina Miranda entregó a este medio un singular truco: “Se le pide al paciente rodear la muñeca y tocarse los dedos pulgar y medio. Si se toca apenas los dedos, es de contextura media. Si no logra tocárselos, es de contextura gruesa o grande; y si logra superponer un dedo sobre otro, es de contextura delgada”.
Ahora que ya saben qué tal andan con sus huesos, pueden revisar en la siguiente tabla -elaborada por Las Últimas Noticias- lo que deberían pesar según su estatura y contextura:
Ojo, que la nutricionista Paula Núñez, del Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos afirma que tener esta medida no basta para saber si estamos saludables: “Lo que más importa al final es el porcentaje de grasa, más que la contextura ósea” y luego agregó que la circunferencia de la cintura es otro factor que revisan los expertos y que puede revelar si existe riesgo cardiovascular.
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Valparaíso / Viña 100.1 Concepción / Talcahuano 90.9 Los Ángeles 101.7 Temuco 101.7 Valdivia 97.9 Osorno 105.5 Puerto Montt 101.9 Ancud 103.7 Castro 99.5
Existe la posibilidad de que los cargos sean desestimados al finalizar la investigación, por lo cual NO se debe considerar al o los imputados como culpables hasta que la Justicia dicte sentencia en su contra.
Si eres víctima o testigo de violencia contra la mujer, denuncia al 149 de Carabineros o recibe orientación llamando al número corto 1455 del Sernameg
Lic En Nutricion Univ Maimonides(valoracion Antropometrica Del Adulto)
Si necesitas ayuda psicológica especializada o conoces a alguien que la requiera, el Ministerio de Salud tiene un teléfono de ayuda atendida por profesionales todos los días del año y las 24 horas, en el 600 360 7777. Si no tienes saldo puedes pedir que te llamen de vuelta aquí
