Alternar tipos de dietas, como tradicionais, low carb, cetogênica e baseada em plantas, entre outras, é estratégia para perda de peso. Saiba mais
Periodização da dieta pode ser a chave para alcançar mais rapidamente o objetivo da redução de peso e da melhora da composição corporal.
Até mesmo atletas de alto rendimento, atletas ambiciosos e indivíduos que praticam exercício físico regularmente apresentam dificuldade para manter um peso e composição corporal desejável. Conseguimos inrir mais calorias do que gastamos. Somos adaptados desde a época das cavernas e em períodos de guerra a comer e armazenar energia em momentos de escassez. Somos poupadores.
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Dietas restritivas reduzem o gasto energético e aumentam a fome. Durante o processo de redução de peso, o gasto energético também se reduz. Uma das adaptações ao treinamento é o aumento da economia de movimento. Quanto mais treinado é o indivíduo, maior a eficiência, menor é o gasto energético para executar o mesmo exercício e melhor ele consegue aproveitar a fonte energética dos alimentos.
O equilíbrio da balança está muito desigual. Estamos mais ansiosos e estressados, buscamos compensações com a comida, comfort food e inrimos mais bebida alcoólica. Em ral, estamos menos ativos, gastamos menos energia nas atividades diárias.
Como somos altamente adaptáveis, variar os tipos de dietas, periodizar, é uma excelente estratégia para evitar o efeito platô, quando o corpo se adapta à dieta e estaciona num peso, e acelerar no processo de emagrecimento.
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Reeducação Alimentar Para Emagrecer
Diversos estudos mostram que todas as dietas funcionam quando conseguem ser seguidas. Mas proponho misturá-las, periodizar. Por exemplo: tradicional (um mês), low carb (um mês), cetogênica (15 dias), plant-based (uma semana)...
Cada indivíduo terá uma sequência, período e duração, que deverá estar em sintonia com o estilo de vida (treinamento/provas/vians/eventos), história clínica e preferências alimentares.
Para redução do peso, é preciso déficit de energia, aumentar o gasto e reduzir a instão energética, variar a distribuição dos macronutrientes, aumentar o percentual de proteína. Alguns exemplos:
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Faça também a sua parte aumentando outros prazeres na sua semana (além de comer e beber). Trazer leveza para seu dia a dia e reduzir a expectativa em relação ao final de semana são atitudes que fazem toda a diferença.
Controle de peso, performance esportiva e saúde estão associados ao comportamento e estilo de vida. Precisamos todo dia repetir, rever, negociar, priorizar, ter disciplina... Tropeçou? Retome. E associe à prática de exercício físico regularmente.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
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Faça também a sua parte aumentando outros prazeres na sua semana (além de comer e beber). Trazer leveza para seu dia a dia e reduzir a expectativa em relação ao final de semana são atitudes que fazem toda a diferença.
Controle de peso, performance esportiva e saúde estão associados ao comportamento e estilo de vida. Precisamos todo dia repetir, rever, negociar, priorizar, ter disciplina... Tropeçou? Retome. E associe à prática de exercício físico regularmente.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
