, tendremos que ir pensando ya en los trucos para quitarnos de encima los kilos que vamos a coger en estos días. En España los gimnasios hacen su agosto en enero, cuando a la mayoría nos entra el cargo de conciencia y nos proponemos empezar a hacer deporte dentro de la lista de propósitos de comienzo de año. Sin embargo, reducir la cintura también es posible sin necesidad de moverse de casa con estos ejercicios.
Lo cierto es que los odiados michelines no solo son antiestéticos, sino que también pueden ser un síntoma de problemas de salud. Así, tal y como explica la Fundación Española del Corazón, las personas que tienen un exceso de grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y según el Estudio de Nutrición y Riesgo Cardiovascular en España (ENRICA), son un 32% de hombres y un 40% de mujeres los que padecen obesidad abdominal, a ellas se les acumula mucho más tras la menopausia.
En este sentido, mantener la cintura en su sitio no solo es bueno para poder entrar sin problema en los pantalones, sino también para curarse en salud. La grasa más visible, la que llamamos
Los 9 Mejores Ejercicios Para Tener Una Cintura Completamente Definida
O michelín, es la llamada subcutánea y su respuesta a la dieta y al ejercicio es óptima, al contrario de lo que podríamos pensar. Por cada kilo que bajamos se pierde un centímetro aproximadamente, pero también es importante ejercitar la pared muscular abdominal además de quemar calorías.
Estos 8 ejercicios son básicos y sencillos, para realizar en el suelo de tu salón únicamente con la ayuda de una esterilla, sin tener que reorganizar la agenda buscando un hueco porque podrás hacerlos en cualquier momento. Mejoran la masa muscular y la ósea, centrándose en quemar la grasa abdominal para reducir la cintura. Es importante recordar la necesidad de estirar antes y después de las series para que la gimnasia sea lo más efectiva posible.
Uno de los ejercicios más básicos para empezar a trabajar la cintura, perfecto para principiantes. Debes colocarte de pie, con las piernas abiertas y los pies alineados con los hombros. Las manos se colocan en la cintura y el cuerpo se gira haciendo una torsión de cintura hacia derecha e izquierda, alternando ambas. La espalda debe estar recta en todo momento para evitar lesiones.
Ejercicios Para Reducir Cintura Y Quemar Grasa Abdominal
Es uno de los ejercicios más completos, basado en la contracción del abdomen para trabajar todos los músculos del cuerpo. Tienes que acostarte boca abajo sobre la esterilla, apoyar los codos a la altura del pecho y los hombros. Una vez fijada la postura, se contrae el vientre para elevarse apoyando los codos y los pies, con la espalda recta sin doblar la zona lumbar para evitar hacerse daño. Conviene aguantar primero unos 20 segundos, descansar y repetir unas tres veces más.
Otro de los mejores ejercicios para fortalecer la cintura trabajando la zona abdominal. Hay que sentarse sobre la esterilla y colocar el cuerpo en forma de uve, apoyando la zona del coxis y alargando piernas y brazos. En esta posición, se comienzan a hacer torsiones de cintura a derecha e izquierda al tiempo que se estiran y se recogen las extremidades. Para darle mayor intensidad se puede sujetar peso en las manos.
Otro ejercicio que centra la intensidad en la zona abdominal y se realiza estirada sobre una esterilla, manteniendo el equilibrio del cuerpo mientras se elevan y se bajan las piernas sin llegar a tocar el suelo.
Rutina Para Fortalecer La Cintura (20 Minutos)
De pie, con las piernas alineadas con los hombros, como en los giros de tronco, la cintura se mueve dibujando círculos a derecha e izquierda. Lo ideal, si todavía guardas un aro de hula hoop, es que te pongas tu canción favorita y te pases un buen rato recordando viejos tiempos.
No hace falta que tengas una bicicleta en casa porque este ejercicio también se realiza sobre el suelo. Acostados boca arriba sobre tus antebrazos, levantaremos las piernas formando un ángulo de 45 grados. En la posición indicada empezaremos a pedalear en tramos de 30 segundos. Al finalizar descansaremos y repetiremos unas cinco veces.
Apoyando las manos en el suelo, estirando las piernas en paralelo a la esterilla como si fuésemos a hacer la plancha, con la espalda recta. Con esta colocación empezaremos a llevar las rodillas al pecho de forma alterna, una de cada vez y manteniendo el ritmo durante un minuto.
Ejercicios Para Un Vientre Plano Con El Famoso Método Japonés Sakuma
Para terminar enumeramos otro ejercicio de los más completos con el que se activa con fuerza el abdomen si se repite correctamente durante al menos un minuto. Para empezar nos pondremos en posición en cuclillas con las manos en el vuelo y la cabeza erguida, haciendo una vertical con el eje de la espalda. Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión o fondo de pecho y se vuelve a la posición inicial. Ahora toca levantarse de un salto y, si hay motivación todavía, rematar dando una palmada.
Además de poner en práctica estos ejercicios, reducir la cintura pasa también por llevar una alimentación saludable en la que prime la fibra, alimentos como el té verde por sus antioxidantes, y se evite la comida rápida, los precocinados o la bollería industrial. También es recomendable evitar el estrés, no pasarse muchas horas seguidas sentados y descansar el tiempo conveniente.
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Ejercicios Para Reducir La Tripa Y Endurecer El Abdomen
El crunch es un ejercicio tradicional pero muy efectivo. Tumbado en el suelo eleva el tronco y acércalo a las rodillas. Relaja el cuello y nota el trabajo abdominal. Respira cada vez que realices el ejercicio y ayúdate de la respiración para la correcta ejecución del ejercicio (inspira al descansar, expira al elevarte y realizar el trabajo abdominal).
La plancha lateral es un ejercicio demandante que va a poner toda tu cintura abdominal a trabajar. Túmbate de lado, alza el cuerpo y apoya el codo. Mantén la postura 30 segundos y alterna el lado.
Comienza el ejercicio boca abajo. Relájate. Después apoya los codos y levanta todo el cuerpo, levantando y apoyando asimismo las puntas de los pies. Mantén la postura 30 segundos. Si no puedes mantenerte tanto tiempo puedes hacer invervalos de 10-15 segundos, lo importante es que lo logres!
Ejercicios Para Reducir Tu Cintura En Poco Tiempo
El twist de cintura activa los abdominales cruzados y tonifica también los glúteos y las piernas. Siéntate y flexiona las rodillas. Después alza los pies del suelo a la vez que haces un ligero movimiento con el tronco hacia atrás. Mantén esta postura y gira la cintura de lado a lado.
La sentadilla con salto es un ejercicio completísimo que nos hará descargar la tensión acumulada en la cintura y tonificar glúteos y piernas. Sitúate de pie y haz un movimiento como si fueras a sentarte en una silla. Mantén esa postura unos segundos y a continuación salta lo más alto que puedas. Al caer, vuelve a realizar la postura sentadilla. Repite el movimiento 20 veces.
Este es un ejercicio de recuperación activa hace que estiremos las partes trabajadas para poder continuar con la siguiente ronda. Colócate de pie, estira el brazo derecho por encima de la cabeza y a su vez separa del suelo la pierna izquierda. Después lleva el codo del brazo estirado (derecho) a la rodilla de la pierna estirada (izquierda). Realiza 20 repeticiones y cambia de brazo y pierna.
Estos Son Los Ocho Mejores Ejercicios Para Reducir Tu Cintura Sin Ir Al Gimnasio
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