Conoce las fórmulas para calcular el peso ideal y descubre cuál es el porcentaje de masa muscular ideal para hombres y mujeres deportistas.
El Índice de Masa Corporal se utiliza para clasificar el sobrepeso y la obesidad, ya que suele resultar eficaz con la mayoría de las personas. Para calcular la masa corporal hemos de dividir el peso en kilogramos por la talla en metros al cuadrado.
Una vez obtenido el IMC, podemos recurrir a las tablas del Índice de Masa Corporal para saber en qué intervalo nos encontramos.
Cómo Calcular Tu Peso Ideal Y El Índice De Masa Corporal?
Conociendo la fórmula y disponiendo de la tabla podemos realizar el cálculo a la inversa para estimar nuestro peso ideal. Por ejemplo, en un hombre de 1, 75m de estatura, el peso ideal se encontraría entre 56, 7 y 76, 5 kg.
Cabe señalar que tanto el peso ideal como el IMC son herramientas muy utilizadas hoy en día debido a que son muy fáciles de usar. Además, el Índice de Masa Corporal es recomendado por la Academia Americana de Pediatría para detectar el sobrepeso y la obesidad en niños desde los 2 años de edad.
IMPORTANTE: este tipo de fórmulas solo nos proporcionan el peso corporal, una cifra que no revela lo verdaderamente importante: saber de qué se compone ese peso. Es decir, la proporción existente entre piel, tejido adiposo, músculo, hueso y tejido residual (órganos vitales, tejido conectivo, nervios, etc.). De hecho, utilizar las tablas del IMC con deportistas que tienen una elevada masa muscular o, simplemente, con personas que tienen una gran estructura ósea puede dar lugar a resultados erróneos, mostrando valores de sobrepeso u obesidad cuando su composición corporal es la adecuada.
Cuánto Peso Necesito Perder Antes De Una Abdominoplastía?
Para exponer cuál es el porcentaje de masa muscular ideal, nos basaremos en el método de fraccionamiento corporal en 5 componentes, un modelo anatómico basado en estudios antropométricos realizados mediante la disección de cadáveres. Actualmente, se trata del único método con validación directa. Sin embargo, su efectividad está condicionada por la gran complejidad del protocolo (medición: pliegues, huesos, perímetros), lo que requiere un alto nivel de preparación del evaluador.
A modo de ejemplo, mostramos a continuación la tabla con la clasificación de los diferentes porcentajes de grasa de hombres y mujeres deportistas evaluados con este método.
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Puedes darte de baja de estas comunicaciones en cualquier momento. Para obtener más información sobre cómo darte de baja, nuestras prácticas de privacidad y cómo nos comprometemos a proteger y respetar tu privacidad, consulta nuestra Política de privacidad.En Medicina, el concepto de peso ideal no tiene nada que ver con la estética ni con patrones culturales. Lo que llamamos de peso ideal es el peso corporal que no está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.
Ya existe una amplia literatura científica que demuestra que el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades y reduce la esperanza de vida. Personas obesas o con sobrepeso, por ejemplo, tienen una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión, apnea del sueño e inclusive algunos tipos de cáncer.
Cómo Saber El índice De Masa Corporal Imc?
Pero no es solamente el exceso de peso que se considera perjudicial para la salud; las personas con peso corporal por debajo de lo normal también tienen una mayor tasa de mortalidad.
Además de eso, el bajo peso no solo puede ser un signo de trastorno mental, como anorexia o bulimia, sino también puede ser un signo de una enfermedad grave, como cáncer o SIDA, por ejemplo.
El concepto de peso ideal es obtenido calculándose el índice de masa corporal (IMC). Peso ideal e IMC ideal son conceptos similares. Vamos a explicar.
Cuál Es El Peso Ideal Para Un Deportista?
El índice de masa corporal es un indicador adoptado por la OMS (Organización Mundial de la Salud) que se utiliza para el diagnóstico de bajo peso, sobrepeso y obesidad. El IMC puede ser calculado fácilmente con dos simples datos: altura y peso. La fórmula es sencilla:
Los valores de IMC dados anteriormente son para la población adulta entre 20 y 65 años. El cálculo del IMC para ancianos, niños y adolescentes se explicará al final del texto.
Valores superiores o inferiores a este rango están asociados con un mayor riesgo de enfermedad y una reducción en la esperanza de vida. Cuanto más lejos del rango de IMC ideal estás, sea para más o menos, mayor el riesgo de que desarrolles problemas de salud.
Calcular Imc E Calculadora De Peso Ideal
Además de la calculadora del IMC y del cálculo hecho a mano con la fórmula IMC, otra manera de calcularse el índice de masa corporal es a través de las tablas de IMC.
El siguiente cuadro es uno de los muchos ejemplos disponibles. Busca la línea que corresponde a tu peso y altura y ve cuál es tu clasificación de acuerdo con el índice de masa corporal.
De hecho, el peso saludable debe ser individualizado para cada persona, según sexo, edad, altura, biotipo y existencia o no de enfermedades asociadas.
Gráfica De Indice De Masa Corporal
Varias fórmulas fueron desarrolladas a lo largo de los años para intentar encontrar una manera de la gente saber cuál sería el peso ideal o peso saludable. La calculadora a continuación es una de estas opciones:
Por ejemplo: en la calculadora proporcionada anteriormente, un hombre de un metro y ochenta presenta estipulado como peso ideal 72 kg. Pero las otras fórmulas existentes ofrecen los siguientes resultados para este mismo individuo:
Por lo tanto, según la fórmula utilizada, el peso ideal para un hombre de 1, 80 m podría variar desde 71, 5 kg hasta 77, 3 kg.
Sabes Cuál Es Tu Índice De Masa Corporal? Calcúlalo Antes Del Embarazo
De hecho, a pesar de ofrecer resultados que no están de acuerdo en casi 6 kilos, ninguna de las fórmulas anteriores está completamente equivocada.
El actual concepto de peso ideal está estrechamente relacionado con el IMC. Lo ideal es intentar mantenerse dentro del rango del IMC normal, es decir, entre 18, 5 y 24, 9 kg/m ². Lo que gran parte de las fórmulas de peso ideal intenta hacer es encontrar un peso con que el paciente quede, aproximadamente, alrededor de 22 o 23 kg/m².
Siguiendo esta lógica, para nuestro hipotético ejemplo de un hombre de 1, 80 m, cualquier peso entre la franja de 60 kg y 81 kg haría que él se encuadrase dentro del concepto de IMC normal. Obviamente, con algo en torno a 60 kg (IMC = 18, 52 kg/m²) o de 81 kg (25 kg/m²), nuestro ejemplo estaría mucho próximo al bajo peso o al sobrepeso, respectivamente, lo que de cierta forma es contra el concepto de peso ideal.
Calcular El Peso Ideal De Acuerdo Con El Peso Y La Altura De La Mujer
Por lo tanto, teniendo en cuenta todo lo que se ha discutido hasta ahora, tiene sentido considerar que el peso ideal sería aquél para mantener el individuo con un IMC normal, pero con un margen de seguridad entre los límites. Es por ello que la mayoría de las fórmulas de peso ideal objetiva un IMC entre 20 y 23 kg/m ².
Es importante tener en cuenta que el peso ideal es solamente un factor para tener una vida saludable. Tan fundamental como el peso es la práctica de ejercicios físicos, una dieta balanceada, una cantidad adecuada de sueño durante la noche y evitar sustancias nocivas para la salud, como fumar, consumo excesivo de alcohol u otras drogas.
El embarazo es una situación especial. El aumento de peso no solo es previsto, sino también inevitable. No hay ninguna manera de una mujer embarazada no ganar algunos kilos de peso durante el embarazo. Sin embargo, como ocurre con las mujeres no embarazadas, un aumento de peso excesivo o insuficiente está relacionado con complicaciones de salud (de la mamá y del bebé).
Cómo Calcular La Masa Magra Y La Masa Grasa Corporal
La mayor parte del aumento de peso durante el embarazo se produce en el 2.º y 3.º trimestre. En el primer trimestre, el aumento de peso es pequeño y varía desde 0, 5 hasta 2, 0 kg. No hay ninguna necesidad de ganar peso en esta etapa, lo que es difícil hacerlo, ya que en las primeras semanas del embarazo generalmente las mujeres embarazadas tienen náuseas y vómitos con frecuencia (Lee: Náuseas y vómitos en el embarazo).
A partir del segundo trimestre del embarazo, el aumento de peso se acelera y suele ser alrededor de 0, 5 kg por semana.
La ganancia de peso total durante el embarazo debe variar según el IMC previo de la gestante. Los valores actualmente indicados son los siguientes:
Ndice De Masa Corporal: Determina Tu Peso Ideal
Las personas mayores tienen menos masa muscular que los adultos jóvenes y, por eso, el cálculo del índice de masa corporal no suele tener en la población más vieja el mismo significado que en el resto de la población adulta.
Mientras que en los adultos un índice de masa corporal superior a 25 kg/m² está claramente asociado con un aumento de la incidencia de enfermedades y un mayor riesgo de muerte prematura, en los ancianos esto no parece ser verdad.
Cada vez más estudios demuestran que los valores de peso ideales sugeridos por el IMC no son adecuados para las personas mayores. Siendo así, se propuso una nueva tabla de IMC, especialmente diseñada para personas mayores
