Se acerca el verano y muchas chicas ya comenzaron a pensar en el régimen que seguirán para perder los kilos que ganaron en el invierno. Si eres una de ellas, primero revisa los consejos que nos dio una nutricionista para que consigas un cuerpo más esbelto, pero de forma sana.
Hace unos meses, María Jesús Matthei (21), se hizo conocida por convertirse en la chica que representaría a nuestro país en el Miss Universo 2013, sin embargo, pocos días antes del certamen de belleza sorprendió al llegar a Moscú -ciudad de la competencia- con un notorio cambio físico: había bajado siete kilos en sólo un mes.
La joven de 1.81, metros, se presentó al casting chileno pesando 67 kilos, según consigna LUN. Sin embargo, la imagen contorneada de la joven estudiante de diseño de vestuario ya no existe y hoy luce un cuerpo mucho más delgado y tonificado, gracias a la estricta dieta y a la rutina de ejercicios que siguió de la mano de un personal trainer.
Bajar De Peso: ¿a Qué Hora Debes Comer Si Quieres Lograrlo?
(Izquierda) Así era María Jesús Matthei cuando se presentó al concurso Miss Chile y así (derecha) se veía en el Miss Universo que se realizó en Moscú hace unos días/ Fotos: Sitio web de Miss Universo y Glamorama
El cambio en el físico de la sobrina de Evelyn Matthei es increíble, pero la forma de conseguirlo no es el más correcto, según la opinión de los expertos. Para aprender cómo bajar de peso de forma sana, conversamos con Alejandra Alarcón, nutricionista de la Fundación Obesidad y del Centro de Tratamiento de Obesidad de la UC, quien nos dio algunos consejos:
Nutricionista: “La definición de ‘peso adecuado o normal’, basado en el Índice de Masa Corporal (IMC), sólo toma en cuenta la altura y el peso. Esto hace que cada día sea más cuestionado por ser una
Licuados Para Bajar De Peso En La Noche
De problemas de peso. En la actualidad, a la hora de hacer esto es necesario considerar la masa grasa muscular, sin olvidar el principal componente del cuerpo humano: el agua, porque la composición corporal es individual y además varía a lo largo de la vida.
Tomando todos esos elementos en cuenta, recién se puede valorar la situación nutricional real de una persona, por lo tanto recién desde ahí y viendo los resultados antropométricos se pueden determinar las necesidades energéticas y nutricionales de alguien”.
Nutricionista: “En promedio, de dos a cuatro kilos por mes, sin embargo, en la actualidad, varios estudios muestran que los objetivos más ambiciosos a veces se asocian con mejores resultados, pero lo mejor es que haya un común acuerdo entre el paciente y el profesional”.
Dietas Para Perder Peso
¿Cómo debería ser una dieta “tipo” para una mujer sana de 25 años, con un metabolismo normal y que tenga un poco de sobrepeso?
Nutricionista: “Por lo general, las mujeres chilenas tienen un gasto energético que va desde las 1.500 a las 1.800 calorías en reposo, por eso para bajar de peso lo importante es tener un consumo de calorías que nuestro metabolismo pueda procesar rápidamente y eso se logra con un plan de alimentación individual, fraccionado, equilibrado y variado“.
Nutricionista: “No existe un alimento malo. Que algo engorde está dado por la frecuencia y cantidad que se consume, principalmente cuando se trata de grasas, sobre todo si son saturadas, pues aportan nueve calorías por gramo, por lo que un poco de ellas aporta mucho más. Algo similar pasa con el azúcar refinada, que también es un nutriente muy pobre, que sólo aporta calorías y cuyo consumo, muchas veces es menos consciente, como cuando tomamos bebidas o helados”.
Dieta Para Adelgazar: Plan De Un Mes
Si bien hay que dejar de lado ciertos productos cuando estamos a dieta, llega un momento en que llegamos a nuestro peso ideal, ¿en qué punto podemos volver a comer cosas que solíamos comer?
Nutricionista: “Esto depende de los objetivos o metas trazadas. No es necesario vivir siempre a dieta. Eso sí, es importante mantener un orden establecido de horarios: no saltarse las comidas y menos por la rutina de trabajo que tenemos de lunes a viernes. Junto a esto, es importante que cuando hayamos conseguido ese peso ideal, comencemos de a poco a incorporar alimentos ricos en grasa, pero que cuando los comamos, lo hagamos de forma consciente y sin culpa”.
Otra buena técnica para mantener el ‘peso ideal’ es teniendo autocontrol, que puede estar dado por un talla de ropa nueva o pensándose constantemente”.
Mitos Sobre Las Técnicas Para Perder Peso
Nutricionista: “Básicamente, cualquier restricción alimentaria puede ayudar a conseguir resultados que culminarán en una baja de peso, pero la perdurabilidad a largo plazo hará la distinción. Por eso, lo mejor es tener un plan de alimentación individual, que considere todos los aspectos para poder mantener los resultados”
Nutricionista: “En muchas ocasiones las personas suelen confundir el hambre de la ansiedad. Por un lado, el hambre tiene sus orígenes a nivel central y periférico. Cuando se realizan planes de alimentación no bien equilibrado, con restricciones excesivas o con ayunos largos, al volver a enfrentarse a la comida real, el instinto de supervivencia se confunde con un hambre real y rápido, que en el momento no tiene saciedad.
En tanto, la ansiedad es una preocupación excesiva e irracional, cuyo motivo no está bien definido, y que provoca miedo, inquietud y respuestas fisiológicas y motoras, como dolores de cabeza, estómago, sudoración en manos, pies, temblores, entre otros. Generalmente las personas la asocian con el acto de comer, porque sienten satisfacción y placer al momento de hacerlo”.
Son Buenos O Malos Los Carbohidratos Para Bajar De Peso?
Si estás acostumbrada a comer gran volumen de comida, aumenta el aporte de líquido sin azúcar mientras los haces, para saciar el hambre antes
Si el apetito por comer algo en especial (antojos) es importante para ti, come una porción pequeña en un horario de una comida, con el fin de que no se transforme en un ‘picoteo’.Perder unos kilos en poco tiempo es posible, aunque no recomendable. Un régimen a base de proteínas, vegetales e infusiones puede ayudar a depurar el organismo y bajar volumen corporal. Te contamos qué dicen los expertos.
La dieta militar es un régimen alimenticio de moda que no está asociado con el ejército. Se promociona por redes sociales para perder peso rápidamente, hasta 5 kg en una semana.
Las Horas Del Día A Las Que Debes Comer Si Tu Objetivo Es Adelgazar
Supuestamente acelera el metabolismo fomentando 3 días de restricción calórica. Esto se consigue ingiriendo un menú fijo bajo en calorías, seguido de un período de alimentación sin restricciones.
Si bien la dieta puede conducir a una pérdida de peso rápida a corto plazo, es tan restrictiva que es poco probable que los resultados se mantengan a largo plazo.
Según los nutricionistas, las dietas estrictas como ésta pueden afectar a nuestra relación con la comida. Para adelgazar, recomiendan seguir una alimentación sana y equilibrada.
Trucos Adelgazar: El Desayuno Que Se Ha Puesto De Moda Para Perder Peso Desde Primera Hora Del Día
La dieta militar consiste en restringir ciertos tipos de alimentos y calorías durante un breve periodo de tiempo. Lo habitual son 3 días, con 4 de descanso si se quiere repetir.
Durante la dieta militar se suprimen las comidas a media mañana, y también las meriendas, que pueden sustituirse por un café o una infusión (como té verde). En los tres días de régimen, la ingesta calórica media se sitúa entre las 1.000 y las 1.400 calorías diarias.
Al ser una dieta restrictiva, se recomienda no hacer deporte durante las 72 horas que dura. Si se desea, se puede hacer ejercicio moderado, como caminar o ir en bicicleta media hora o una hora.
Dieta De La PiÑa 2020 🍍adelgaza Rápido Y No Vuelvas A Engordar
Aunque se ha visto que un déficit de calorías ayuda a perder peso, la Universidad de Atenas encontró que la mejor dieta es aquella que se puede cumplir durante largo tiempo.
Asimismo, los defensores de la dieta militar aseguran que activa el metabolismo, gracias al consumo de alimentos ricos en proteínas. No obstante, no hay evidencia detrás de esto.
De la misma manera, a pesar de los rápidos resultados, la mayoría de nutricionistas consideran que adelgazar en tan poco tiempo no es saludable.
Tabla Dieta Por Puntos Para Descargar
Pero, dado que la mayor parte del peso que se perdería sería por el agua, es probable que se recupere el peso rápidamente una vez que regrese al patrón de alimentación habitual.
Lo habitual y sano es bajar entre medio y un kilo por semana cuando se hace dieta, manteniendo una ingesta calórica media de unas 1.500 calorías.
Por lo tanto, lo más aconsejable es seguir una dieta saludable que apoye la pérdida de peso lenta y constante, pero que no implique restricciones severas. Esto es lo contrario de lo que proponen la dieta militar y muchas otras dietas de moda.
Carbohidratos Para Adelgazar, ¿perder Peso Comiendo Hidratos?
Cena. 1 ración moderada (unos 85 gr) de ternera + verduras (judías verdes) + 1/2 plátano o 1 taza de helado de vainilla (340 gr.)
Cena. 1 ración moderada (unos 85 gr) de pollo o pavo + verduras (zanahorias) + 1 manzana o media taza de helado de vainilla (340 gr.)
Los vegetarianos y veganos podrían también seguir este tipo de dieta. La clave está en sustituir los alimentos que no pueden comer por otros permitidos, siempre que estos sean proteicos y no excedan el límite diario de calorías.
Dietas Para Adelgazar: Cómo Perder Peso De Forma Saludable
Por ejemplo, el atún se puede sustituir por almendras o tofu. El pavo y el pollo pueden cambiarse por seitán (a base de gluten de trigo) o tofu (elaborado con proteínas de soja).
Como ves, la dieta militar no es una dieta sana ni equilibrada,
