La lactancia es un período delicadoen la dieta de la mujer, sus requerimientos nutricionales, deben satisfacer las necesidades del recién nacido, ya que ésta es la etapa de la vida donde el crecimiento es más acelerado. Una correcta dieta para la lactancia te ayudará a mejorar la calidad de tuleche y a equilibrar la saciedad, pues es frecuente que la mujer sienta más apetito durante la lactancia que durante el embarazo.
La OMS recomienda alimentar a losbebés con la leche materna en exclusiva hasta los seis meses y con alimentación complementaria hasta los dos años.
Es muy importante ajustar la composición nutricional del menú para recuperar el peso ideal lo antes posible, siempregarantizando una óptima nutrición del bebé y una pronta recuperación en el postparto de la mamá. En Dieta Coherentete proponemos una serie de consejos para que disfrutes de esta etapa con la mayor naturalidad, energía y actitud positiva.
Adelgazar Tras El Embarazo: Un Menú Quincenal Muy Saludable Mientras Das El Pecho (o No)
Establece un horario fijo de 5-6 comidas, en tu dieta para la lactancia del mismo modo que hacías durante el embarazo.En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono.
Si das pecho o haces una lactancia mixta, debes enriquecer tu dieta para la lactancia con alimentos ricos enomega-3, ya que previene la depresión posparto, enriquece la calidad de la leche y mejora el desarrollo cerebral y visual del niño.
El problema es que al comer el pescado cocinado se pierde la actividad de estos ácidos grasos, por ello te recomendamos que tomes un suplemento deomega 3 de Enerzonaen tu dieta para la lactancia, ya que es el de mejor relación calidad-precio.
Qué Tomar Para Bajar De Peso Sin Afectar La Lactancia?
Existen períodos en la lactancia en los que aumentan las necesidades nutricionales de tu bebé, esto hace que te pida con más frecuencia las tomas y que puedas pensar que no le está llegando. Estadísticamente este problema hace fracasar la lactancia a los 3 y a los 6 meses.
Tusmamas se calibran con la frecuencia e intensidad de succión, por lo que es un ajuste natural a las nuevas demandas de energía y nutrientes de tu peque. No te agobies, sigue con tu dieta para la lactancia, dale durante unos días el pecho con más frecuencia para que las glándulas aumenten la secreción de leche o su densidad, porque contiene más grasa y por tanto es más nutritiva. Esfuérzate en beber más agua, sopas, infusiones, fruta… y pregúntale a tu matrona si te vendría bien tomar un suplemento de cardo mariano para estimular un poco más la secreción de leche.
Si te sale una grieta o se te inflama el pezón, debes consultar a tu matrona por si tienes un comienzo de mastitis. Puedes probar a poner encima del pecho una hoja de col congelada, pues alivia mucho. Si tienes el pecho inflamado, puedes vaciarlo bajo el chorro caliente de la ducha. Si tienes fiebre o supura ponte en contacto rápido con tu matrona o médico porque a lo mejor necesitas antibiótico. Hay antibióticos compatibles con la lactancia, puedes comprobarlo aquí y pregunta siempre a tu farmacéutico ante cualquier duda sobre un medicamento.
Dieta Durante La Lactancia
Al volver al trabajo, se complica un poco la lactancia, Si puedes dale demamar por la mañana y por la noche, paraque la producción de leche maternano disminuya. En España, comola baja es hasta las 16 semanas, puedessacarte leche y congelarla durante labaja y una vez que te incorpores al trabajo, seguir haciéndolo, en un cuarto de baño, pues pocas empresas habilitan una sala acondicionada.
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Alimentación Y Nutrición De La Madre Durante La Lactancia
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La Dieta Para Bajar De Peso Más Fácil, Sana Y Efectiva
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