¿Recuerdas cuando eras niñ@ y saltabas la cuerda? Resulta que es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías y lo mejor de todo es que no necesitas invertir mucho tiempo ni dinero para poderlo realizar. Te contamos de los beneficios de saltar la cuerda, así como una rutina para quemar hasta 500 calorías en solo 30 minutos.
Si tu objetivo es bajar de peso, debes activar tu metabolismo; saltar la cuerda es una excelente manera de conseguirlo. Caminar o trotar en cambio son ejercicios de bajo impacto que aunque tienen beneficios, no te ayudarán de igual forma si lo que buscas es quemar calorías y conseguir el peso ideal de acuerdo a tu constitución y estilo de vida.
Saltar la cuerda durante 20 minutos equivale a dos horas corriendo, esto si se hace a una velocidad constante, y si es necesario con las pequeñas pausas que tu cuerpo te pida.
Con Estas Tres Rutinas Puedes Sacarle El Máximo Provecho Al Simple Ejercicio De Saltar La Cuerda Y Bajar De Peso
Este ejercicio cardiovascular hace que prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo trabajen: piernas, pantorrillas, antepiernas, pectorales, hombros, espalda, abdomen, glúteos y brazos. Además, nuestros huesos también se benefician pues los microimpactos los fortalecen con riesgo mínimo, a diferencia de lo que sucede cuando corremos.
La posición correcta para saltar es manteniendo la espalda recta, la mirada hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Utiliza tus muñecas para hacer girar la cuerda y no los brazos. Aterriza sobre la parte delantera de los pies evitando caer sobre los talones.
Te compartimos esta rutina para que la ejecutes en donde quieras, aunque es ideal para realizarla en casa. Lo único que necesitas es una cuerda y unos tenis de ejercicio para que tus rodillas no sufran el impacto.
Mejores Ejercicios Para Perder Peso Y Volumen En Casa
Las puntas de tus pies deben estar ligeramente separadas para saltar con los pies juntos manteniendo el mismo ritmo. En esta ocasión no saltarás alternando los pies.
Para comenzar intenta hacer series de 20 repeticiones, es decir, 20 saltos y poco a poco aumenta la serie y las repeticiones. Si es posible, no pares y haz que las repeticiones sean continuas. Respira por tu nariz para evitar que te dé dolor de caballo.
En este segundo ejercicio, subirás un poco la dificultad alternando los pies para saltar. Haz repeticiones de 20 saltos; debes sentir la sensación de estar trotando. Después de las repeticiones que logres hacer, salta nuevamente con los pies juntos aumentando el ritmo.
Cuántas Veces A La Semana Debes Saltar La Cuerda Para Bajar De Peso?
Siendo ya un experto coordinando los saltos tanto con los pies juntos como alternados, en esta tercera fase ahora deberás aumentar la velocidad y elevar los talones un poco más. De esta forma harás un mayor esfuerzo y harás más trabajo cardiovascular, tonificarás más los músculos y tendrás mayor resistencia. A medida que perfeccionas tu técnica puedes ir haciendo variaciones, como cruces de cuerda con las manos o alternar saltos con uno o dos pies.
No es necesario forzarte, si apenas inicias en este ejercicio es normal que a medida que avanzan los días resistas más, todo depende de tu condición física.
Además, antes de comenzar estira tus músculos y haz un calentamiento breve enfocado en los tobillos, hombros y cuello para evitar cualquier lesión.
Saltar La Cuerda, El Ejercicio Ideal Para Perder Peso
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Cómo Bajar De Peso Rápido Con Ejercicios En Casa
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Ejercicios Para Saltar A La Cuerda
Saltar la cuerda podría ser el ejercicio que necesitas para bajar de peso rápido; por supuesto, sin que quede flacidez y en lo posible, con el resultado de una piernas tonificadas. ¿No lo crees? De acuerdo a un análisis de la Harvard Medical School, 30 minutos de cuerda puede ayudarte a quemar entre 300 a 444 calorías.
Si todavía no estás animada, debes saber que brincar es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos y benéficos para tu salud. Un estudio de la Murray State University, encontró que las personas que realizaban 10 minutos de cuerda diario por seis semanas, demostraron los mismos niveles de salud cardiovascular que quienes trotaban 30 minutos.
Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos. Es importante que mantengas los tobillos y las rodillas relajadas, porque son quienes reciben el impacto. Trata que el movimiento sea fluido y rápido.
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Empieza a saltar en la cuerda, pero en vez de realizarlo con los pies juntos, hazlo de manera alterna entre uno y otro. Procura que la cuerda pase por cada pie, debe parecer que estás trotando.
Toma los extremos de la cuerda y junta. Ahora golpea el piso, de tu lado izquierdo con la cuerda. Estira y flexiona los brazos. Repite la acción con el lado contrario, y ve alternando de un dado a otro.
Colócate en posición, levanta tu pierna izquierda, flexionando levemente la rodilla. Ahora comienza a saltar con tu pierna derecha. Al inicio los brincos serán pequeños, pero conforme adquieras práctica serán más altos.
Saltar La Cuerda: El Reto De De 30 Días Para Transformar Tu Cuerpo
Si es la primera vez que realizas cuerda o bien, no haces mucho ejercicio. No introduzcas velocidad a tu rutina, hazlo despacio. También utiliza unos tenis cómodos, si es posible que amortigüen bien los golpes.
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Rutina De Cardio Saltando La Cuerda, Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido
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Para bajar de peso es importante contar con un plan de alimentación y de entrenamiento físico. Este último es una de las herramientas clave para obtener buenos resultados. Expertos aconsejan establecer metas según las necesidades de cada individuo y entrenar diariamente por ellas.
Realizar actividad física no se limita a ningún espacio. Aunque muchas personas creen que solo se puede hacer ejercicio en un gimnasio, esto no es así. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las actividades físicas más comunes son “caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos”.
Así Debes Saltar La Cuerda Por 30 Minutos Para “derretir” La Grasa De Tu Abdomen
Saltar cuerda es uno de los entrenamientos conocidos para hacer cardio. Los expertos lo recomiendan para que los niños disfruten hacer actividad física. Este ejercicio tiene efectos positivos en el cuerpo humano. “Coordinación, resistencia, tonificación muscular, fortalecimiento de la masa ósea, mejora de la postura corporal, entre otros beneficios, encuentras en el básico ejercicio de saltar la cuerda”, destaca Bodytech, club médico deportivo.
El último beneficio es la razón por la que algunas personas eligen saltar lazo. Michael Olajide Jr., exboxeador de peso mediano y uno de los entrenadores más solicitados por modelos internacionales, explicó a Vogue que “al saltar la cuerda se mueve el cuerpo más rápido que en cualquier otro ejercicio y se logra subir el nivel metabólico hasta el tope”.
Según explica Intersport para
